Przejdź do treści Przejdź do menu
czwartek, 28 października 2021 napisz DONOS@

Jesienne wspieranie odporności. Poradnik

Jesień i zima to czas wzmożonej zapadalności na infekcje górnych dróg oddechowych. Wiąże się to nie tylko ze zwiększoną aktywnością drobnoustrojów, ale również ze zmianą trybu życia, która w dużej mierze wpływa na naszą odporność. Jemy mniej warzyw i owoców, rzadziej się ruszamy, częściej spędzamy czas pod kocem niż na zewnątrz. Sprawdzamy, jak wspierać układ immunologiczny w okresie jesienno-zimowym.

Dobra dieta dla zdrowia

Pierwszym krokiem do zadbania o odporność organizmu jest zdrowa, odżywcza dieta. Codziennie na naszych talerzach powinny lądować warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, nabiał i chude mięso. Do menu warto włączyć również ryby – szczególnie tłuste ryby morskie, które zawierają niezwykle istotne dla naszego zdrowia kwasy omega-3. Sięgajmy też po roślinne oleje, a słodkie przekąski z czekoladą zamieńmy na bakalie i suszone owoce. Oprócz słodkiego smaku mają one całą masę niezbędnych dla zdrowia witamin i minerałów.

Niezwykle istotne jest również skrupulatne nawadnianie organizmu. Codziennie powinniśmy wypijać przynajmniej dwa litry płynów. Woda, napary ziołowe, herbatki z owoców, świeże soki, a nawet zupy – wszystko to sprawi, że organizm otrzyma niezbędną, codzienną dawkę płynów.

Do menu warto włączyć też produkty bogate w bakterie probiotyczne. Jogurty, kefiry, maślanki, kiszone ogórki, kapusta i inne warzywa oraz owoce – oto nasz przepis na zdrowie.

Rozsądna suplementacja

Jeśli nasza dieta nie jest dostatecznie bogata w składniki odżywcze, warto przemyśleć inwestycję w witaminy na odporność. Wysokiej jakości suplementy sprawią, że dostarczymy sobie wszystkiego tego, co jest niezbędne dla wzmocnienia odporności.

W preparacie takim powinniśmy szukać:

  • Witaminy A

  • Witamin z grupy B

  • Witaminy C

  • Witaminy D

  • Żelaza

  • Wapnia

  • Magnezu

  • Składników roślinnych (mięta pieprzowa, rozmaryn lekarski)

Witaminy na odporność będą świetnym wyborem dla osób, które chcą wesprzeć układ immunologiczny, ale też dla tych, którzy niedawno przeszli infekcję i chcą odzyskać siły. Więcej informacji na temat składników preparatów z witaminami na odporność można znaleźć na stronie: https://bodymax.pl/bodymax-immuno/.

Wstajemy z kanapy!

Dla naszej odporności istotny jest też ruch. Regularna, dopasowana do naszych potrzeb aktywność fizyczna to podstawa zachowania zdrowia i dobrej kondycji. Nie musimy od razu kupować karnetu na siłownię, by zadbać o siebie. Wystarczy spacer, bieganie, jazda na rowerze czy pływanie. Znajdźmy taką aktywność, która najbardziej nam odpowiada i która sprawia nam przyjemność. Dla jednych będzie to podnoszenie ciężarów, dla innych – joga czy stretching.

Sen na odporność

Żeby cieszyć się zdrowiem, musimy się nauczyć odpoczywać. Głęboki, odżywczy sen w nocy pozwoli nam zresetować organizm, głęboko się zrelaksować i nabrać sił na kolejny dzień. Organizm niewyspany to organizm osłabiony. Zadbajmy więc o to, by dostarczać mu niezbędnej, codziennej dawki wypoczynku.  

tekst płatny

 


 
 
4lomza.pl Regionalny Portal Copyright © Speed s.c. 2005r - 4too v.1.0

W celu świadczenia przez nas usług oraz ulepszania i analizy ich, posiłkujemy się usługami i narzędziami innych podmiotów. Realizują one określone przez nas cele, przy czym, w pewnych przypadkach, mogą także przy pomocy danych uzyskanych w naszych Serwisach realizować swoje własne cele i cele ich podmiotów współpracujących.

W szczególności współpracujemy z partnerami w zakresie:
  1. Analityki ruchu na naszych serwisach
  2. Analityki w celach reklamowych i dopasowania treści
  3. Personalizowania reklam
  4. Korzystania z wtyczek społecznościowych

Zgoda oznacza, że n/w podmioty mogą używać Twoich danych osobowych, w postaci udostępnionej przez Ciebie historii przeglądania stron i aplikacji internetowych w celach marketingowych dla dostosowania reklam oraz umieszczenia znaczników internetowych (cookies).

W ustawieniach swojej przeglądarki możesz ograniczyć lub wyłączyć obsługę plików Cookies.

Lista Zaufanych Partnerów

Wyrażam zgodę