4lomza.pl/

hej!!

Macie może jakieś dobre sprawdzone sposoby na zrzucenie kilku kilogramów na wiosnę??.
Czekam na rady.

wiecej ruchu

Rowerek codziennie po 10 km.

Im bliżej popołudnia i wieczora tym mniej jeść a po 18-tej to juz wcale. Wiecej warzyw i owoców zamiast chleba,ziemniaków i słodyczy.No i oczywiscie więcej ruchu : spacery lub przynajmniej 30-minutowe ćwiczenia w domu

mniej zrec, wiecej blonnika warzywka na parze i "biegac skakac machac "
biegac jeszcze raz biegac i biegac no i siatkowka oczywiscie:)

Zważając na to,że jesteś dziewczyną odpuścił bym na twoim miejscu rowerek i wziął się za bieganie i ćwiczenia na skakance , do tego siłownia i trochę się poprawi - chociaż jak na te wakacje to trochę zapuźno na wyrobienie fajneje formy . Zapisz się na siłownie i chodź tam 3x w tygodniu np : pon , sroda i piątek do tego w każdy dzień na siłowni zacznij robić spięcia brzucha na drązku i rożnego rodzaju brzuszki . We wtorek i czwartek zacznij biegać a po za tym do tego bardzo ładny efekt może dać skakanie na skakance ( wyrzeźbi łydki bardzo dobrze - z kolei to jest chyba ważne u wszystkich dziewcząt ) . Pamiętaj aby ćwiczenia były wykonywane z dużą intensywnością i z małymi przerwami między seriami w przypadku siłowni. Dodaj do tego basen np. w sobotę a jeżeli nie masz gdzie pływać to w ten dzień możesz poprostu biegać i ćwiczyć mięśnie brzucha. to było pierwsze założenie . A teraz te drugie-najważniejsze. Dieta , to właśnie ona pozwoli tobie przytyć bądź zrzucić wagę. Ktoś napisał tutaj aby nie jeść po 18 - jest to totalna bzdura , bo o ile mi wiadomo tycie bądź spadek wagi zależy od racjonalnie "zaprojektowanej" diety. wystarczy ,że ostatni posiłek w danym dniu będzie spożywany około 2-3 h przed snem i najlepiej jakby towim ostatnim posiłkiem był chudy twarożek-około 55% kostki sam bądź z dodatkiem oliwy(tylko nie myśleć tu o oleju :) . Ponadto staraj się zjadać 5-6 mniejszych posiłków dziennie a nie zapychać się 3 posiłkami . Unikaj słodyczy, lodów,fast-foodów,napoi gazowanych . Pij około 3 l wody dzinnie, jedz ryże, makarony ,kaszę gryczaną,białe mięso ( mam tu na myśli np. pierś z kurczaka) , jaja i dołóż do tego w każdym posiłku ważywa. Z czasem dostrzeżesz różnicę i osiągniesz zamierzony efekt. Pamiętaj ,że super modelki z siebie nie zrobisz w 3 miesiące , to trwa latami ..
Tyle odemnie , myślę ,że sięprzyda :) pozdro

W trakcie posiłków nie wolno łączyć produktów węglowodanowych (np. ryżu, chleba) z białkowymi (np. mięsem, jogurtem). Trawienie jest wtedy efektywniejsze, bo poszczególne enzymy, które oddzielnie rozkładają białka, tłuszcze i węglowodany, nie są wydzielane równocześnie. Każdego dnia możesz zjeść trzy główne posiłki oraz dwie przekąski, w postaci np. jabłka czy strąka papryki. Całkowicie eliminujesz z jadłospisu: cukier, sól, kawę, mocną herbatę, napoje gazowane, czekoladę i wszelkie alkohole.

To dobra dieta czujesz sie po niej lekko ponadto nie zapominaj o cwiczeniach!

Makaron nie jest akurat dobrym skladnkieem przy odchudzaniu jest kaloryczny, nie zapomnijmy o tym ze trzeba jesc wszytko po troszku badz tez zamieniac sklad witaminowy jesli nie jadasz miesa to zastap to fasola itd...

szczaw

...

i jest fajnie

ja znam


Dieta ,, Seks i Keks"


Sniadanie: keks i seks
Obiad: seks i keks
Kolacja: sam seks

Jesli po tygodniu nie bedzie widocznych efektow wyeliminować z diety Keks

i jest fajnie

madziusmadzius patrze niezla z ciebie luśka;)

proste;D

i jest fajnie

IziS* nie zgodze sie :) Nalezy jesc 5-6 posilkow dziennie i laczyc wszytsko, z tym ze posilki musza byc "mniejsze",nalezy unikac cukrów prostych ale nie mozna ich do konca wyeliminowac, bo sa praktycznie wszedzie, nawet jak ryz nam sie rozgotowuje wzrasta jego IG co dla ludzi ktorzy chca zgubic tluszcz jest zle :) Dieta to 70 % sukcesu, 30% to trening i technika :) 3 razy w tygodniu plus aeroby, chyba ze sa jakies priorytety co do miejsc z ktorych chcesz sie pozbyc tluszczu :) Dla kazdego inna dieta i inny trening, tutaj jedynie mozemy napisac co moze jesc a czego nie i nakreslic jak ma to wygladac. Polecam poczytac na forach sportowych informacji np. SFD.

Nasz ŁKS najlepszy jest!!

Kazdy ma swoj przepis na diete, dobra dieta to dieta skuteczna , jedni osiagaja swoj cel za pomoca glodowek, inni zas sportu. Natomiast miedzy swiadomoscia o problemie do wdrozenia jakikolwiek dzialaan dluga droga i nie wsytraczy tu tylko dieta czy slomiany zapał.
Problem zaczyna sie w glowie, najpierw tam trzeba zrobic porzadek na wiosne dopiero brac sie za cialko:)

Wytrwalosci!:)

musisz pic browary, częściej się puszczać jak i bonki, żreć trawnik