4lomza.pl/

Jak ćwiczyć, żeby rozrosnąć się wszerz? Proszę o przykłady ćwiczeń z opisami...

nawdychaj się powietrza i nie wypuszczaj i tak chodź przez cały dzień

____________

w życiu są lepsze i gorsze dni :)

a na jakich przyrządach masz możliwośc cwiczyc...? (najlepiej idz na siłownie niech trener/instruktor ułoży odpowiedni dla Ciebie trening) a jak narazie poczytaj to może znajdziesz coś dla siebie http://www.dobrytrening.pl/trening_na_mase-art-15.htm http://www.dobrytrening.pl/dieta_na_mase-art-27.htm
powodzenia:)

bo w życiu ważne są tylko chwile

zajebiste pytanie...

zajebisty dres

jedyny prawdziwy jasio :}

JEDZ DUZO NUTELLI

"Zaprowadzimy pożądek w kraju i w Europie" Adam skibiński wyp. z r.2006

drążek drążek drążek szeroki chwyt i jak najwiecej powtórzeń 7 razy w tygodniu

gumoooowiec

Ja od urodzenia szeroki jestem wiec nie muszę xD

nieeee napewno nie 7 razy w tyg. bo tylko sobie krzywde zrobisz, po treningu mięsień musi sie regenerowac, więc dzień przerwy bardzo wskazany! czyli 3-4 dni w tyg! pozatym nie cwicz ciagle tak samo po miesiącu-dwóch zmień zestaw cwiczeń bo mięsnia przyzwyczajają się do takiego wysiłku i już nie rosną :(( PS. no i białko wcinaj :P

bo w życiu ważne są tylko chwile

Patrze profesjonaliści się odezwali :D
konam ... :D

Zawsze mieśnie musza dostać nowe bodźce do rozwoju:)

patrze że na tym forum to nawet sie odezwac nie można bo zaraz pojazd... nie udzielam sie w tematach o ktorych nie mam zielonego pojęcia a tam gdzie coś moge podpowiedziec to to robie... "Biernaczento" czy widzisz w tym coś złego??

bo w życiu ważne są tylko chwile

bl@nka nie widzę nic w tym złego ależ skąd, ale się chyba naczytałaś dobrytrening.pl a tam nie jest wszystko fajnie napisane.
olkidolki proponuje zarejestrować się na jednym z for kulturystycznych i poczytać trochę.

tak na powaznie... to jest bardzo zlozony procec, z doswiadczenia radze ci poczytac i jeszcze raz poczytac - wiedza to podstawa. w necie jest duzo dobrych stron i for na ktorych napewno dowiesz sie duzo bardzo waznych i podstawowych rzeczy o treningu silowym i diecie, ktora w tym sporcie jest podstawa. z dnia na dzien nie bedziesz pudzianem wymaga to wielu wyzeczen i ambicji z twojej strony. wiekszosc ludzi ma wiele zapalu tylko na poczatku, po miesiacu lub dwoch koncza, bo nie widza efektow przez nieprawidlowe nawyki, trening i brak diety. wiec WIEDZA !! zycze sukcesow...

ćwiczenie czyni mistrza , ale nie wiem czy na bary pomaga :):)

Biernaczento- hehe te linki to przykładowe żeby sobie poczytał... wiem że tego typu strony nie są najlepsze ale napewno lepsze niż niektóre wypowiedzi tutaj :P
PS. ciach- zgadzam sie w zupełności

bo w życiu ważne są tylko chwile

Bez metki nie ma sylwetki :)

Kochany bary sie nie liczą.

Plecy, plecy i jeszcze raz plecy :))))))))))))))))))
A jak masz plecy , to juz o nic się nie bedziesz martwił. :)))))))))))))))))))))))))

No chyba, że o.......................... (nieśmiało powiem) potencję

Uwaga!!! nabity :)))))

Liczy się każda partia mięśni. CO z tego ,że rozbudujesz sobie barki jak będziesz miał łapy albo nogi jak patyki...ehh

do urzad skarbowy: malo wiesz...

sfd.pl, wejdź tam i poczytaj, dowiesz się wszystkiego.
pozdrawiam

do ciach: widać sterydy czache ci wyżarły bo nie zczaiłeś żartu he

każda partia mięsni jest tka samo ważna a jeżeli chodzi ci juz koniecznie o te barki to polecam basen do bólu

do urzedu: bardzo konstruktywnych wypowiedzi uzywasz ... wogole ile ty masz lat czlowieku... kolejne dziecko neostrady... no ale co zrobic...

jak chcesz "ROZROSNĄĆ SIĘ W BARACH " to idz do jakiegos baru sasadź swoje nasionka i za pare lat bedzie rosnąć w barach :P a tak na serio to sie odezwij na gg:441632

tak jak napisał siarak polecam Sfd.pl
Barki to chyba jednak najbardziej oporna grupa mięśniowa w górnej części ciała. Także nie spodziewaj sie kul armatnich do wakacji:P.
powodzenia.

Niewiem ...aby wyeksponowac bary proponuje wyrzeżbić brzuch .. 6 Weidera ,polecam, poczytaj na necie.

''No, widzisz, robaczku! I gdzie twój befsztyczek?
Entliczek-pentliczek, czerwony stoliczek.''

co maja bary do brzucha?
6 weidera jest na rzezbe.

pytanie z innej beczki
czy jest jakaś dobra siłka z sprzętem olympa? (gdzieś niedaleko stokrotki) nazwe ulicy bym prosił :)

prpponujesz mu 6tke weidera jak on pojecia o cwiczeniach niema to jest zajebisice ciezki trening do ktorego potrzebny jest staz i jakas wiedza o swoim organizmie zeby wykonac go prawidlowo, a i wtedy jest ciezko go skonczyc

W Instytucie Wychowania Fizycznego PWSIiP w Łomży - tam mogą mu pomóc ;D

''No, widzisz, robaczku! I gdzie twój befsztyczek?
Entliczek-pentliczek, czerwony stoliczek.''

a co za roznica jakiej firmy jest sprzet? myslisz, ze jak obciazenie olimpu to bedzie lzejsze? swoja droga, olimp robi suple i ew. akcesoria, nie sprzet.

Spy , Olymp to producent sprzętu(atlasów, ławek). A Olimp to marka suplementów.
Jak wcześniej napisał miles85 pływanie to może być dobry pomysł w twoim przypadku.To dobry dodatek do treningu siłowego.

do pętliczek: jestem studentką IWF-u. ;p
do olkidolki: a więc wg mnie zajrzyj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a pozniej ułóż swój plan treningowy racjonalny oczywiście;p powinien to być plan długofalowy. trzeba ustalić swój cel, z tego co napisałeś widzę Ty już go masz, planujesz budować rzeźbę. w planie powinien pomoc Ci trener jeśli nie masz doświadczenia w tej dziedzinie ;p zalecam większą ilość treningów (nawet 6 razy w tygodniu) a każdą grupę mięśniową trenuj nawet 2 razy w tygodniu. Treningi - krótkie, bardzo intensywne rób przerwy pomiędzy seriami 60-30 sekund. Ważna jest duża różnorodność ćwiczeń dodaj ćwiczenia izolowane np krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych ect. Operuj na obciążeniach (ciężar max. czyli taki, z jakim jesteś w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Wykonuj superserie, serie łączone ( lub potrójne) (wykonuj 2 (lub 3) ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową w jak najmniejszych odstępach). Na większe grupy mięśniowe wykonuj od 12 do 9 serii, na mniejsze natomiast od 10 do 7 serii ilość powtórzeń nie może być mniejsza niż 10-12. powodzenia ;p pozdrawiam

cannabis whisky ananas... jeszcze będzie czas, by odpoczywać. :)

a zapomniałam że na tej stronce którą podałam masz przykłady ćwiczeń. :)

cannabis whisky ananas... jeszcze będzie czas, by odpoczywać. :)

właściwie jeśli chodzi Ci o barki to polecam basen. pływaj delfinem to rozwiniesz mięśnie barków oraz prosty brzucha. jednak pływanie stylem motylkowym wymaga perfekcyjnej kondycji pracy rąk, nóg i tułowia. ;p

cannabis whisky ananas... jeszcze będzie czas, by odpoczywać. :)

marta, przyloz sie bardziej do nauki bo te studia ci nic nie daja.
10 serii na mniejsze partie? chyba zart.
serie oszukane przy stazu 0? kolejny zart
6 treningow w tygodniu po 2 treningi na partie? gdzie czas na regeneracje?

z takimi poradami to sie schowaj, bo tylko zaszkodzisz mu %-)

Marta dobrze pisze bo wiekszosc tego co napisala przepisala z forum SFD :) . Ja nie bede zgrywal znawcy tematu treningu na rzezbe bo jak narazie robie masowke z dobrymi skutkami. Poczytaj sobie to.
http://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html
http://www.sfd.pl/Teoria_Planu_Na_Rzeźbę_-t408316-s2.html

to plan na rzezbe jest dla ludzi, co juz cwicza, co chca uwydatnic miesnie zrzucajac tluszcz. mu chodzi o nabranie tych miesni, mylicie pojecia ;p, ale nie moja sprawa sezony.

czytaj ze zrozumieniem Spy pierwszy link jaki podalem to byl w temacie poszerzenia (barow) a drogi to ten z ktorego marta wypisala te rewelacje.

moim zdaniem najpierw by sie chlopakowi z miesiac trzy tygodnie takiego treningu ogolno rozwojowego przydalo zeby rozruszac stawy miesnie i przyzwyczaic do wysilku.najlepiej pompki roznej masci troche brzuszkow drazek wasko szeroko o ile dasz rade bieganie tez super wplywa na wszyski miesnie no i popieram basen jek najbardziej jaki kolwiek styl dobrze wplywa na rece i kregoslup polecam sporo plywania zabka i krałlem a potem pomysl o szukania plany treningu na necie chyba ze masz teraz duzo ruchu lub uprawiasz sport to ogulno rozwojuke mozesz ograniczyc do tygodni dwuch

a nie zgadłeś nie zgadłeś DxxxD zajrzyj do książek Tadeusza Glosa i Kowaluka Grzegorza sie sklada ladnie ze mam te ksiazki ;p widzialam temat tego forum a akurat uczylam sie do kolokwium więc zajrzalam do nich również i napisałam :) pozdrawiam ;p;p

cannabis whisky ananas... jeszcze będzie czas, by odpoczywać. :)

Na rzeźbe to są aeroby i dieta.
Barki rozrosną przy zastosowaniu podstawowych ćwiczeń: wyciskanie nad głowe, wznosy boczne, wzonsy przednie, podciaganie do brody...