Jesienne wspieranie odporności. Poradnik
Jesień i zima to czas wzmożonej zapadalności na infekcje górnych dróg oddechowych. Wiąże się to nie tylko ze zwiększoną aktywnością drobnoustrojów, ale również ze zmianą trybu życia, która w dużej mierze wpływa na naszą odporność. Jemy mniej warzyw i owoców, rzadziej się ruszamy, częściej spędzamy czas pod kocem niż na zewnątrz. Sprawdzamy, jak wspierać układ immunologiczny w okresie jesienno-zimowym.
Dobra dieta dla zdrowia
Pierwszym krokiem do zadbania o odporność organizmu jest zdrowa, odżywcza dieta. Codziennie na naszych talerzach powinny lądować warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, nabiał i chude mięso. Do menu warto włączyć również ryby – szczególnie tłuste ryby morskie, które zawierają niezwykle istotne dla naszego zdrowia kwasy omega-3. Sięgajmy też po roślinne oleje, a słodkie przekąski z czekoladą zamieńmy na bakalie i suszone owoce. Oprócz słodkiego smaku mają one całą masę niezbędnych dla zdrowia witamin i minerałów.
Niezwykle istotne jest również skrupulatne nawadnianie organizmu. Codziennie powinniśmy wypijać przynajmniej dwa litry płynów. Woda, napary ziołowe, herbatki z owoców, świeże soki, a nawet zupy – wszystko to sprawi, że organizm otrzyma niezbędną, codzienną dawkę płynów.
Do menu warto włączyć też produkty bogate w bakterie probiotyczne. Jogurty, kefiry, maślanki, kiszone ogórki, kapusta i inne warzywa oraz owoce – oto nasz przepis na zdrowie.
Rozsądna suplementacja
Jeśli nasza dieta nie jest dostatecznie bogata w składniki odżywcze, warto przemyśleć inwestycję w witaminy na odporność. Wysokiej jakości suplementy sprawią, że dostarczymy sobie wszystkiego tego, co jest niezbędne dla wzmocnienia odporności.
W preparacie takim powinniśmy szukać:
-
Witaminy A
-
Witamin z grupy B
-
Witaminy C
-
Witaminy D
-
Żelaza
-
Wapnia
-
Magnezu
-
Składników roślinnych (mięta pieprzowa, rozmaryn lekarski)
Witaminy na odporność będą świetnym wyborem dla osób, które chcą wesprzeć układ immunologiczny, ale też dla tych, którzy niedawno przeszli infekcję i chcą odzyskać siły. Więcej informacji na temat składników preparatów z witaminami na odporność można znaleźć na stronie: https://bodymax.pl/bodymax-immuno/.
Wstajemy z kanapy!
Dla naszej odporności istotny jest też ruch. Regularna, dopasowana do naszych potrzeb aktywność fizyczna to podstawa zachowania zdrowia i dobrej kondycji. Nie musimy od razu kupować karnetu na siłownię, by zadbać o siebie. Wystarczy spacer, bieganie, jazda na rowerze czy pływanie. Znajdźmy taką aktywność, która najbardziej nam odpowiada i która sprawia nam przyjemność. Dla jednych będzie to podnoszenie ciężarów, dla innych – joga czy stretching.
Sen na odporność
Żeby cieszyć się zdrowiem, musimy się nauczyć odpoczywać. Głęboki, odżywczy sen w nocy pozwoli nam zresetować organizm, głęboko się zrelaksować i nabrać sił na kolejny dzień. Organizm niewyspany to organizm osłabiony. Zadbajmy więc o to, by dostarczać mu niezbędnej, codziennej dawki wypoczynku.
tekst płatny
