Przejdź do treści Przejdź do menu
środa, 22 stycznia 2025 napisz DONOS@

Witamina D - jakie dawki są zalecane?

W Polsce w 2023 roku zaktualizowano wytyczne dotyczące suplementacji witaminą D. Nowe zalecenia zostały opracowane przez zespół specjalistów reprezentujących polskie i międzynarodowe towarzystwa medyczne, a także krajowych konsultantów specjalistycznych. Wśród ekspertów był prof. Carsten Carlberg, renomowany badacz witaminy D i lider grupy zajmującej się nutrigenomiką w Instytucie Rozrodu Zwierząt i Badań Żywności PAN w Olsztynie. Najnowsze wytyczne zostały opublikowane w czasopiśmie „Nutrients”.

Jakie dawki witaminy D są zalecane dla różnych grup wiekowych?

Dzieci (1-10 lat):

  • U zdrowych dzieci w wieku 1-3 lat zaleca się codzienną suplementację cholekalcyferolem w dawce 600 j.m. (15 μg) przez cały rok.

  • U zdrowych dzieci w wieku 4-10 lat, które opalają się przez 15-30 minut dziennie między godziną 10 a 15 bez użycia filtrów przeciwsłonecznych od maja do września, suplementacja witaminy D nie jest konieczna, ale nadal jest zalecana i bezpieczna.

  • W przypadku dzieci w wieku 4-10 lat, które nie spełniają tych warunków, zaleca się suplementację witaminą D w dawce 600-1 000 j.m. (15-25 μg) na dobę przez cały rok, w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D z dietą.

Młodzież (11-18 lat):

  • U zdrowej młodzieży, która opala się przez 30-45 minut dziennie między godziną 10 a 15 bez ochrony przeciwsłonecznej od maja do września, suplementacja cholekalcyferolem nie jest konieczna, ale nadal jest zalecana i bezpieczna.

  • W przypadku niespełnienia tych warunków zaleca się suplementację witaminą D w dawce 1 000-2 000 j.m. (25-50 μg) na dobę przez cały rok, w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D z dietą.

Dorośli (19-65 lat):

  • U zdrowych dorosłych, którzy opalają się przez 30-45 minut dziennie między godziną 10 a 15 bez użycia filtrów przeciwsłonecznych od maja do września, suplementacja cholekalcyferolem nie jest konieczna, ale nadal jest zalecana i bezpieczna.

  • W przypadku niespełnienia tych warunków zaleca się suplementację witaminą D w dawce 1 000-2 000 j.m. (25-50 μg) na dobę przez cały rok, w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D z dietą.

Młodsi seniorzy (65-75 lat):

  • Ze względu na zmniejszoną efektywność syntezy skórnej, zaleca się suplementację cholekalcyferolem w dawce 1 000-2 000 j.m. (25-50 μg) na dobę przez cały rok, w przeliczeniu na masę ciała i spożycie witaminy D z dietą.

Starsi seniorzy (powyżej 75 lat):

  • Ze względu na zmniejszoną skuteczność syntezy skórnej, możliwe złe wchłanianie i zmieniony metabolizm witaminy D, zaleca się suplementację cholekalcyferolem w dawce 2 000-4 000 j.m. (50-100 μg) na dobę, w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D z dietą.

Podsumowując, odpowiednie dzienne dawki witaminy D zależą od wieku, masy ciała, ekspozycji na słońce i spożycia witaminy D z dietą. Suplementacja witaminy D jest kluczowa dla utrzymania zdrowia kości, układu odpornościowego i ogólnego dobrego samopoczucia, szczególnie w populacjach narażonych na niedobór tej ważnej witaminy.

tekst płatny

Ogłoszenia płatne 4lomza.pl

usługi
Wykopy ziemne, rozbiórki budynków koparkami, piasek, żwir, pospółka z własnej kopalni, przewóz koparek, czarnoziem, ziemia z wykopu, tłuczeń betonowy.
tel. 604446462
usługi
Pranie dywanów w kąpieli wodnej metodą Na Wskroś, profesjonalne pranie przy użyciu urządzeń pralniczych. Odbieramy dywany od klienta. Ozonowanie dywanów Gratis!!!
tel. 506104087
usługi
Przygotuję mieszkanie do remontu, kucie posadzek, glazury. Wywóz gabarytów, gruzu. Sprzątanie, piwnic, garaży, strychów, działek, przewóz mebli.
tel. 516549573

 
 

W celu świadczenia przez nas usług oraz ulepszania i analizy ich, posiłkujemy się usługami i narzędziami innych podmiotów. Realizują one określone przez nas cele, przy czym, w pewnych przypadkach, mogą także przy pomocy danych uzyskanych w naszych Serwisach realizować swoje własne cele i cele ich podmiotów współpracujących.

W szczególności współpracujemy z partnerami w zakresie:
  1. Analityki ruchu na naszych serwisach
  2. Analityki w celach reklamowych i dopasowania treści
  3. Personalizowania reklam
  4. Korzystania z wtyczek społecznościowych

Zgoda oznacza, że n/w podmioty mogą używać Twoich danych osobowych, w postaci udostępnionej przez Ciebie historii przeglądania stron i aplikacji internetowych w celach marketingowych dla dostosowania reklam oraz umieszczenia znaczników internetowych (cookies).

W ustawieniach swojej przeglądarki możesz ograniczyć lub wyłączyć obsługę plików Cookies.

Lista Zaufanych Partnerów

Wyrażam zgodę