Kto powinien suplementować kolagen? - ::4lomza.pl:: Regionalny Portal

Zmarszczki, cienkie włosy i kruche paznokcie

Jeśli borykasz się z wyżej wymienionymi oznakami niskiego poziomu kolagenu w organizmie, warto rozważyć suplementację białka strukturalnego w dobrze przyswajalnej formie.

• Wpływ kolagenu na skórę – czy wiesz, że skóra składa się w 80% z kolagenu? Tym samym białko to ma istotny wpływ na poprawę biomechaniki skóry. Przeciwdziała jej suchości, szorstkości oraz rozstępom. Badania wykazały, że kolagen typu I z ryb zmniejsza zmarszczki bez niepożądanych skutków ubocznych1.

• Kolagen a zdrowe i mocne włosy – nadmierna suchość i wypadanie kosmyków często mają związek z niedoborem kolagenu. Przeprowadzono randomizowane badanie kontrolowane placebo, w którym wzięły udział kobiety w wieku 39-75 lat. Panie przyjmowały bioaktywne peptydy kolagenowe, które doprowadziły do statystycznie istotnego wzrostu grubości ich włosów2.

• Stosowanie kolagenu na paznokcie – bogaty w aminokwasy kolagen uczestniczy w syntezie keratyny, czyli podstawowego budulca płytki paznokciowej. Dowiedziono, że kuracja bioaktywnymi peptydami kolagenowymi zmniejsza częstotliwość łamania się paznokci nawet o 42%3.

Kolagen a aktywność fizyczna

Dostarczając swojemu organizmowi kolagen, umożliwiasz tworzenie i regenerację mazi stawowej w swoim organizmie. Ma to szczególne znaczenie dla swobodnego, bezbolesnego poruszania się. Sport to zdrowie, jednak wiele dyscyplin obciąża stawy, które amortyzują wstrząsy, związane na przykład z podskakiwaniem. Jeśli chcesz zachować zdolność do codziennej aktywności fizycznej bez dyskomfortu, warto suplementować kolagen. Zmniejsza on również ryzyko wystąpienia kontuzji. Badania wykazały, że doustne przyjmowanie hydrolizatu kolagenu przez 24 tygodnie zmniejsza ból i poprawia ruchomość stawów. Osoby prowadzące badanie podkreśliły przy tym, że dla osiągnięcia pełni skuteczności suplementacja kolagenu powinna trwać dłużej niż 3 miesiące4.

Kolagen w zdrowiu seniorów

Nie bez powodu kolagen zyskał miano białka młodości. Faktem jest, że najwięcej kolagenu w organizmie mamy średnio do 19-29. roku życia. Po tym czasie następuje stopniowy spadek zawartości białka strukturalnego o ok. 1,5% rocznie. Ponieważ wchłanianie kolagenu zmniejsza się wraz z wiekiem, jego niski poziom najdotkliwiej odczuwają seniorzy. Dotyczy on nie tylko zmarszczek, ale również słabszej mineralizacji kości, ponieważ kolagen to ok. 20-30% całkowitej masy tkanki kostnej. Na szczęście seniorzy mogą stosować suplementy diety z kolagenem. Badanie naukowe wykazało, że hydrolizat kchąrzsolagenu ma potencjalną użyteczność w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów oraz osteoporozy5.

Kolagen ułatwia rekonwalescencję

Kolagen nie tylko zmniejsza ryzyko występowania urazów, ale również wspiera procesy regeneracji tkanek. Tym samym jego suplementacja może gwarantować szybszy powrót do sprawności, na przykład po złamaniu. W badaniach udowodniono, że podawany doustnie peptyd kolagenowy może mieć korzystny wpływ na metabolizm kości bez oczywistych działań niepożądanych6.

Kolagen dla każdego – dopasuj preparat do swoich potrzeb

Kolagen mogą suplementować osoby w różnym wieku i o odmiennym trybie życia. Aktualnie na rynku znajduje się wiele wysokiej jakości suplementów diety w różnych formach. To między innymi liofilizowany kolagen w kapsułkach oraz hydrolizowany kolagen do picia, który można rozpuścić w wodzie. Dla osób zabieganych ciekawą propozycję stanowią shoty kolagenowe, które są atrakcyjną alternatywą dla połykania kapsułek, a jednocześnie nie wymagają specjalnego przygotowywania jak kolagen w proszku. Małe porcje gotowe do spożycia charakteryzują się dobrą przyswajalnością w przewodzie pokarmowym.

1 DUTEIL, L., et al. SPECIFIC NATURAL BIOACTIVE TYPE 1 COLLAGEN PEPTIDES ORAL INTAKE REVERSE SKIN AGING SIGNS IN MATURE WOMEN.

2 OESSER, Steffen. The oral intake of specific Bioactive Collagen Peptides has a positive effect on hair thickness. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.

3 Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526. doi: 10.1111/jocd.12393. Epub 2017 Aug 8. PMID: 28786550.

4 Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96. doi: 10.1185/030079908x291967. Epub 2008 Apr 15. PMID: 18416885.

5 Moskowitz RW. Role of collagen hydrolysate in bone and joint disease. Semin Arthritis Rheum. 2000 Oct;30(2):87-99. doi: 10.1053/sarh.2000.9622. PMID: 11071580.

6 Wu J, Fujioka M, Sugimoto K, Mu G, Ishimi Y. Assessment of effectiveness of oral administration of collagen peptide on bone metabolism in growing and mature rats. J Bone Miner Metab. 2004;22(6):547-53. PMID: 15490264.

tekst płatny