Spacer po zdrowie i dobrą kondycję
Według definicji, jest to zdolność wykonywania pracy fizycznej, mierzona cechami motoryczności - siłą, wytrzymałością, szybkością i zręcznością. Jest to pojęcie stosowane w teorii sportu i wychowania fizycznego, gdzie służy jako kryterium planowania określonych obciążeń treningowych, oceny przygotowania sportowego oraz analizy skuteczności i prawidłowości wykonania zadań sportowych.
Potocznie używa się tego terminu do określenia ogólnej sprawności fizycznej osoby.
Czy w przypadku kobiet, które przeszły chorobę nowotworową piersi, mają usunięte gruczoły i węzły chłonne można mówić o sile czy wytrzymałości?
Oczywiście, że tak!
Aby osiągnąć dobrą sprawność fizyczną należy regularnie i systematycznie ćwiczyć wybraną dyscyplinę, odpowiednio dobraną do wieku i stanu zdrowotnego.
Dla kobiet po mastektomii bardzo wskazane są ćwiczenia ogólno kondycyjne ze zwróceniem uwagi na kończynę górną po stronie operowanej. Ćwiczenia systematycznie wykonywane poprawiają ogólną wydolność organizm i jego wytrzymałość. Jeżeli są to ćwiczenia zespołowe to również element zawodnictwa i koleżeństwa odgrywa zasadniczą rolę. Jeśli nie lubisz konkurencji spróbuj zacząć od ćwiczeń indywidualnych, w warunkach domowych. Wszystkie ćwiczenia ogólnokondycyjne mogą być wykonywane indywidualnie, a po osiągnięciu pewnego zakresu możliwości, można kontynuować je zespołowo.
Podstawą poprawy sprawności fizycznej może być systematyczny spacer.
Udowodniono, że regularne spacerowanie przynajmniej 4 razy w tygodniu po 30 minut, ma wpływ na poprawę sprawności ogólnej - zapobiega sztywnieniu i zarastaniu naczyń krwionośnych tętniczych, obniża poziom cholesterolu, pobudza krążenie. Przede wszystkim, systematycznie wykonywany marsz, nie przemęcza.
Aby odnieść jak najwięcej korzyści z tej formy aktywności, należy pamiętać o kilku zasadach:
~ spacerowanie, następnie marsz rozpoczynać powoli, po ok.10-minutowej rozgrzewce można przyśpieszyć tempo;
~ nie należy maszerować bezpośrednio po posiłkach, a zakończenie trasy spaceru na dobrej kawie czy herbacie będzie dodatkowym bodźcem do wykonania zadania;
~ jak każdy inny trening, marsz powinien być wykonywany systematycznie, sporadyczny intensywny wysiłek może prowadzić do zmęczenia i zniechęcenia, a niejednokrotnie zaostrzenia dolegliwości krążeniowych;
~ dobrze jest spacerować w towarzystwie, bo rozmowa i uśmiechpozwalają zapomnieć o wysiłku, jaki trzeba włożyć w utrzymanie własnej sprawności;
~ bardzo korzystne dla utrzymania sprawności fizycznej ~jest pływanie, jeśli nie ma przeciwwskazań ze strony układu oddechowego lub dermatologicznych - systematyczne pływanie lub ćwiczenia w środowisku wodnym korzystnie wpływają na sprawność fizyczną.
Pamiętajcie, że aktywność i później uzyskana dzięki niej sprawność fizyczna przynosi dużo pożytku:
~ zwiększa siły życiowe - regularne uprawianie jednej z dyscyplin (ćwiczenia, pływanie) poprawiają wydolność układu krążeniowo-naczyniowego i kondycję układu oddechowego, sprawiają, że organizm jest bardziej wydolny;
~ odmładza - wysiłek fizyczny powoduje, że krew jest lepiej utlenowana, a co za tym idzie lepiej odżywia wszystkie tkanki organizmu;
~ poprawia nastrój - systematycznie wykonywane ćwiczenia powodują wydzielanie endorfin, (hormony szczęścia), które w naturalny sposób chronią organizm przed stanami depresyjnymi;
~ łagodzi napięcia - marsze i ćwiczenia rozluźniają napięte pod wpływem codziennych zajść i stresu mięśnie;
~ wyszczupla – regularny ruch chroni przed otyłością, która może utrudniać poruszanie się i obciążać ciało.
Dr Hanna Tchórzewska
kierownik Zakładu Rehabilitacji Centrum Onkologii w Warszawie
