Witaminy z grupy B kontra jesienna depresja
Coraz krótsze dni oraz chłodniejsze wieczory i poranki to pierwsze oznaki nieubłaganie nadchodzącej jesieni. Złoto-czerwona pora roku to czas urokliwych popołudniowych spacerów, ale także (niestety) okres obniżonego nastroju i kiepskiego samopoczucia wywołanego zmiennymi warunkami atmosferycznymi oraz krótkimi, ponurymi dniami. Dobra kondycja fizyczna idzie w parze z pozytywnym nastrojem tak ważnym w czasie jesiennej pluchy, dlatego warto już teraz zadbać o wzmocnienie odporności oraz przygotować się do walki z jesienną i zimową depresją.
Sposoby zapobiegania złemu samopoczuciu
Wzmocnienie odporności organizmu warto rozpocząć od regularnego uprawiania sportu, który pozwoli nie tylko zachować (i poprawić) sprawność fizyczną, ale przyczyni się również do wydzielania endorfin zwanych hormonami szczęścia, co wpłynie na poprawę jesiennego samopoczucia. Należy też pamiętać o odpowiedniej ilości snu i odpoczynku, które nie dopuszczą do przemęczenia, a tym samym wzmocnią odporność organizmu i przyczynią się do lepszego nastroju. Nie bez znaczenia jest także zbilansowana dieta bogata w witaminy i minerały, która pozwoli zachować dobrą kondycję przez cały rok. Trzeba zatem pamiętać o spożywaniu dużej ilości warzyw i owoców dostarczających organizmowi niezbędnych składników. Należy jednak pamiętać, że niektóre witaminy, w tym witaminy z grupy B, rozpuszczają się w wodzie, dlatego są łatwo wydalane z moczem, co może powodować ich niedobory w organizmie. Warto zatem rozważyć dodatkową suplementację witaminy B.
Rola witamin z grupy B w organizmie człowieka
Zdecydowana większość witamin z grupy B jest odpowiedzialna za pracę układu nerwowego, dlatego utrzymanie ich prawidłowego poziomu w organizmie jest tak ważne szczególnie jesienią i zimą będących okresem częstego przemęczenia i przygnębienia. Do zadań specjalnych tych substancji należy dbanie o pamięć i koncentrację, a także ochrona przed osłabieniem oraz utrzymanie dobrej kondycji serca i układu krwionośnego. Witaminy z grupy B odpowiadają także za stan włosów, skóry i paznokci, a także wpływają na samopoczucie (więcej: http://www.vigorup.pl/role-witamin-z-grupy-b.html).
Witamina B1 (tiamina) wpływa na poprawę sprawności umysłowej i łagodzi objawy stresu. Odpowiada też za prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i mięśniowego. Rolą witaminy B2 (ryboflawina) jest z kolei zapewnienie prawidłowego funkcjonowania skóry i błon śluzowych. Ryboflawina jest też odpowiedzialna za wspomaganie procesu widzenia oraz łagodzenie zmęczenia oczu. Witamina B2 koi nerwy oraz pozytywnie wpływa na jakość snu. Istotną rolą tej substancji jest również regulacja poziomu cholesterolu.
Witamina B5 (kwas pantotenowy) natomiast wpływa na kondycję skóry i błon śluzowych, dlatego opóźnia procesy starzenia się organizmu. Jej zadaniem jest również wspomaganie prawidłowej pracy układu pokarmowego.
Pirydoksamina, czyli witamina B6 poprzez udział w syntezie i regulacji czynności białek odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Ponadto uczestniczy w procesie syntezy kwasów nukleinowych, zapobiegając starzeniu się organizmu. Jej zadaniem jest także osłabianie nocnych skurczów mięśni oraz drętwienia.
Witamina B9 (kwas foliowy) wpływa na jakość snu, apetyt i nastrój. Do jej zadań należy także zmniejszanie ryzyka występowania chorób nowotworowych i zapobieganie anemii. Kwas foliowy zapewnia też sprawne działanie układu trawiennego. Witamina B9 jest szczególnie ważna dla kobiet w ciąży, ponieważ jej niedobór powoduje uszkodzenia płodu. Witamina B12 z kolei wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, dlatego jest szczególnie ważna dla osób uczących się. Przyda się także niejadkom, ponieważ pobudza apetyt.
Witaminy z grupy B pełnią szereg funkcji pozwalających na utrzymanie organizmu w doskonałej kondycji fizycznej i psychicznej, dlatego warto zadbać o dietę bogatą w te substancje oraz o odpowiednią suplementację. Zapobieganie niedoborom witamin z grupy B pozwoli bowiem świetnie przygotować się do tej części roku, w której samopoczucie i odporność są szczególnie narażone na wpływ czynników zewnętrznych. Warto zatem już teraz powiedzieć NIE jesiennej depresji i przeziębieniom!
