Pięć sposobów na lepsze trawienie
Wzdęcia, zaparcia, mdłości, biegunki - powyższe dolegliwości ze strony układu pokarmowego mogą bardzo uprzykrzyć życie i są sygnałem, że w organizmie dzieje się coś niedobrego. W związku z tym nie należy ich bagatelizować. Sprawdź pięć sposobów na lepsze trawienie, dzięki którym usprawnisz swój metabolizm i będziesz znów czerpać radość z jedzenia.
Regularne posiłki
Życie w ciągłym biegu, nieregularne jedzenie, wysoko przetworzone posiłki - to wszystko sprawia, że układ pokarmowy nie daje rady, czego skutkiem są bóle brzucha i wzdęcia. Aby poprawić trawienie, warto zadbać o regularność posiłków. Dietetycy zalecają, aby jeść cztery lub pięć dań dziennie w odstępach co trzy godziny. Podczas jedzenia zwracaj uwagę również na wielkość kawałków. Im bardziej rozdrobnione jedzenie, tym łatwiej zostanie strawione.
Dieta lekkostrawna
Ważne jest nie tylko to, kiedy i jak jesz, ale przede wszystkim: co jesz. Najlepszym rozwiązaniem na pojawiające się wciąż dolegliwości żołądka i jelit jest dieta lekkostrawna. Z jadłospisu należy wykluczyć produkty, które podrażniają układ pokarmowy. Ważny jest również sposób przyrządzania żywności - zaleca się gotowanie w wodzie i na parze. Dieta lekkostrawna opiera się na młodych, delikatnych warzywach, dojrzałych owocach, pszennym pieczywie, chudych rybach morskich, chudym mięsie i wędlinach, zdrowych tłuszczach nienasyconych (oliwa z oliwek), niskotłuszczowym nabiale i przyprawach (koper, tymianek, lubczyk, wanilia, cynamon, imbir).
Dieta lekkostrawna - czego unikać?
-
ostrych i tłustych potraw,
-
pieczywa żytniego i razowego,
-
grubych kasz, ryżu brązowego,
-
cebuli, czosnku, papryki,
-
grzybów, orzechów,
-
gruszek, śliwek,
-
nasion roślin strączkowych,
-
octu, pieprzu, musztardy.
Przemyślane zakupy
Jak poprawić trawienie? Komponuj posiłki diety lekkostrawnej z pełnowartościowych produktów. Podczas robienia zakupów czytaj etykiety. Unikaj artykułów spożywczych, które w swoim składzie mają cukry proste, tłuszcze trans oraz sztuczne wzmacniacze smaku.
Nawadnianie organizmu
Podstawą zdrowego trybu życia jest także odpowiednie nawodnienie organizmu. Przyjmuje się, że dzienne zapotrzebowanie na płyny u dorosłego człowieka wynosi nieco ponad dwa litry. Należy jednak pamiętać, że to, ile wody powinno się pić dziennie, jest kwestią indywidualną. Zapotrzebowanie na płyny zależy między innymi od trybu pracy i poziomu aktywności fizycznej. Jeśli nie wiesz, ile wody powinieneś pić dziennie, skorzystaj z internetowych kalkulatorów. Warto również zainstalować aplikację w telefonie, która będzie przypominać o regularnym sięganiu po butelkę z wodą. Woda nie tylko gasi pragnienie, ale przede wszystkim wypłukuje toksyny z organizmu i wspomaga pracę układu pokarmowego. Poza tym przyspiesza metabolizm oraz daje uczucie sytości.
Picie ziół
Z pomocą w trawieniu przychodzi też natura. Na bóle żołądka i inne dolegliwości ze strony układu pokarmowego najlepsze są napary z rumianku, mięty i chmielu. Korzeń imbiru przyda się na mdłości, a koper złagodzi skurcze jelit.
tekst płatny
