Jak zrzucić brzuch? Połącz dietę z ćwiczeniami!
Płaski brzuch to marzenie wielu osób, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Tkankę tłuszczową z brzucha nie jest jednak tak łatwo usunąć. Potrzebna tutaj jest nie tylko przemyślana dieta, ale i odpowiednio dobrana aktywność fizyczna.
Zanim zaczniesz myśleć, jak zrzucić brzuch
Tkanka tłuszczowa na brzuchu często nas krępuje, sprawia, że czujemy się niekomfortowo, dlatego też w pewnym momencie wiele osób decyduje się na walkę z tzw. oponką. Jest to oczywiście dobry kierunek, natomiast trzeba przypomnieć, że nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu jest niejednokrotnie sygnałem problemów zdrowotnych. Zanim więc zabierzesz się za dietę i ćwiczenia, zrób badania. Chodzi tutaj przede wszystkim o analizę pod kątem ryzyka insulinooporności, cukrzycy, zespołu metabolicznego. Tkanka tłuszczowe zgromadzona w okolicach brzucha często pojawia się (szczególnie u kobiet) także przy zaburzeniach hormonalnych (tak niestety popularnej obecnie niedoczynności tarczycy). Nad każdym z tych problemów da się zapanować, ale przed rozpoczęciem procesu odchudzania trzeba wiedzieć, z czym walczysz. W przypadku którejkolwiek z wymienionych chorób często potrzebne okazuje się wsparcie farmakologiczne, a także specyficznie dobrana dieta (np. niski IG przy insulinooporności).
Dieta a płaski brzuch
Plan dietetyczny to podstawa. Nie bez powodu mówi się o tym, że brzuch robi się w kuchni. 80% sukcesu w walce o pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha zależy od tego, jak podchodzisz do diety. Na początek kilka rzeczy, które możesz zrobić jeszcze bez większych przygotowań:
- pożegnaj słone przekąski,
- zapomnij o gazowanych napojach,
- jeśli chcesz mieć płaski brzuch, ogranicz udział cukru w swojej diecie do niezbędnego minimum,
- zrezygnuj z potraw tłustych, smażonych (szczególnie na głębokim oleju), żywności wysokoprzetworzonej, gotowych dań, fast foodów.
Czy to wystarczy? Na pierwsze kilka tygodni tak, ale jeśli zależy ci na tym, aby zbudować mięśnie brzucha, skutecznie pozbyć się nadmiaru tłuszczu, musisz przede wszystkim pobudzić przemianę materii, przyspieszyć metabolizm. Spalanie tłuszczu odbywa się na tzw. redukcji, czyli umiejętnie dostosowanej podaży kalorycznej dopasowanej do stylu życia tak, aby organizm dostawał nieco mniej, niż potrzebuje, co zmusi go do sięgnięcia po rezerwy, a więc nadmiar tłuszczu. Jeśli chcesz zrzucić brzuch, musisz jednak najpierw pobudzić organizm do pracy, a więc upewnić go, że nie musi już zatrzymywać rezerw, bo nie chcesz go głodzić, dopiero po tym etapie stopniowo można zacząć zmniejszać kaloryczność. Przy jej ustalaniu trzeba wziąć jednak nie tylko wzrost, aktualną wagę, wiek, ale i współczynnik aktywności fizycznej. Jak to zrobić? Zobacz wskazówki: https://pomocnikodchudzania.pl/jak-ulozyc-diete-odchudzajaca/
Redukcja tkanki tłuszczowej to za mało
Siedzący tryb życia z pewnością nie pomaga z walce z tkanką tłuszczową. Te 20% treningu pomaga nam nie tylko spalić kalorii, ale i wzmocnić mięśnie. Jeśli chcesz się cieszyć wyrzeźbionym brzuchem, to musisz pomyśleć o treningu siłowym, wzmacniającym mięśnie, a nie tylko samej diecie. Warto tutaj z pewnością skorzystać z pomocy specjalisty, który dobierze ci odpowiedni rodzaj treningu, kombinację kilku form ćwiczeń. Szczególnie jeśli nigdy nie ćwiczyłeś albo robiłeś to w bardzo ograniczonym stopniu, skorzystaj z pomocy specjalisty. Opinie o Fabryce Siły bardzo często podkreślają, że bez profesjonalnego wsparcia ciężko byłoby uzyskać wymarzone efekty. Najlepiej, jeśli dieta i aktywność fizyczna są do siebie dopasowane, tworzą całość pewnego planu na zmierzenie się z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Oczywiście, jeśli z aktywnością fizyczną do tej pory nie było ci po drodze, nie możesz od razu zacząć biegać półmaratonów albo spędzać 3 godzin na siłowni, bo przyniesie to efekt przeciwny do zamierzonego. Ćwiczenia warto wtedy wprowadzać stopniowo, oswajając ciało z wysiłkiem. Tylko wtedy praca przyniesie założony efekt.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha czy cardio?
Najlepsze ćwiczenia na brzuch? To zależy! Oczywiście połączenie diety z aktywnością fizyczną daje rezultaty, ale mogą być one zawsze mniej lub bardziej zbliżone do twoich założeń. Tutaj także przydaje się więc konsultacja ze specjalistą. Wiele osób twierdzi, że na brzuch tylko cardio, inni, że konieczny jest trening siłowy. Prawda jest natomiast taka, że najczęściej droga do sukcesu zakłada trening interwałowy w połączeniu z siłowym, trening aerobowy uzupełniony typowym ABS. Oczywiście cardio pomoże ci spalić kalorie, ale nie wyrzeźbisz w ten sposób mięśni. Jeśli więc chcesz, aby w okolicy brzucha, a także na całym ciele pojawiały się stopniowo ładnie zarysowane mięśnie, musisz postawić na umiejętne połączenie siły i wydolności. Nie zawsze potrzeby ci będzie specjalistyczny sprzęt, bo trening siłowy czy wzmacniający możesz z powodzeniem zrobić w domu z obciążeniem własnego ciała albo kilkoma prostymi akcesoriami. Ważne jednak, aby pracować tak, by chronić odcinek lędźwiowy (który niestety często cierpi, kiedy walczymy o płaski brzuch), a jednocześnie łączyć budowanie siły i mięśni z treningiem spalającym kalorie.
tekst płatny
