Zielona herbata – dlaczego warto umieścić ją w diecie?
Szukając w Internecie porad jak wspomóc odchudzanie, często można natrafić na temat zielonej herbaty. Niefermentowane liście herbaty mają wiele zalet zdrowotnych: mają działanie antyoksydacyjne, dzięki czemu chronią przed rozwojem komórek nowotworowych i pomogą walczyć z wysokim cholesterolem. Dodatkowo mają działanie przeciwzapalne i działają pobudzająco. Zielona herbata jest też wskazana dla cukrzyków, ponieważ pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu cukru we krwi. Czy wśród wielu zalet zielonej herbaty znajduje się też wspomaganie odchudzania?
Zielona herbata pobudza metabolizm
Na tempo naszego metabolizmu wpływa wiele czynników: wiek, płeć, styl życia, ale przede wszystkim genetyka. Na szczęście nawet jeżeli natura obdarzyła nas wolnym metabolizmem, możemy go trochę podkręcić. Badania wykazały, że regularne spożywanie zielonej herbaty pobudza metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej w ciele. W jaki sposób?
Zielona herbata posiada wiele przeciwutleniaczy zwanych katechinami. Należy do nich EGCG – związek, który przyspiesza metabolizm. Podczas spalania tłuszczu ciało musi rozbić tłuszcz w komórce tłuszczowej, który potem przedostaje się do krwiobiegu. Substancje występujące w zielonej herbacie wspomagają ten proces poprzez pobudzanie hormonów odpowiedzialnych za spalanie tłuszczu w ciele, np. noraadrenaliny. EGCG hamuje rozkładanie tego hormonu, dzięki czemu zwiększa się jego ilość, a tym samym zwiększa się spalanie tłuszczu.
Czy zielona herbata zmniejsza nasz apetyt i pomaga w ćwiczeniach?
To nie jedyne właściwości odchudzające zielonej herbaty. Udowodniono, że ten napar obniża poziom lipidów we krwi oraz wspomaga naszą tolerancję wysiłku i pomaga nam w regeneracji po ćwiczeniach. Dodatkowo picie zielonej herbaty zmniejsza łaknienie, dzięki czemu podczas odchudzania nie towarzyszy nam uczucie głodu. To dalej nie wszystko! Zielona herbata ma właściwości detoksykacyjne, pomaga w oczyszczaniu organizmu z toksyn. Dzięki temu jest wskazana podczas walki ze zmorą 90% kobiet – cellulitem. Regularne spożycie zielonej herbaty pozwoli nam też na długotrwałe utrzymanie efektów diety, ponieważ przeciwdziała efektowi jo-jo.
Kiedy pić zieloną herbatę?
Pamiętaj, żeby pić napar pomiędzy posiłkami – spożywanie go do posiłku może zahamować przyswajanie niektórych składników odżywczych. Zamiast saszetek wybieraj liście i zaparzaj je w 70-80 stopniach, wtedy najlepiej zachowuje swoje właściwości. Pamiętaj, że herbata musi się zaparzyć, dlatego najlepiej zostawić ją na kilka minut pod przykryciem. Żeby zobaczyć efekty, wystarczą 2-3 filiżanki dziennie, jednak nie przesadzaj z ilością herbaty – picie naparu w nadmiarze może spowodować wypłukiwanie żelaza z organizmu. Dlatego właśnie osoby, które cierpią na anemię (niedokrwistość), powinny skonsultować picie zielonej herbaty z lekarzem.
Z czym połączyć zieloną herbatę, żeby zobaczyć efekty?
Oczywiście samo picie zielonej herbaty nie spowoduje zmniejszenia wagi – trzeba je połączyć ze zdrową dietą i ruchem. Takie połączenie zwiększy spalanie tłuszczu nawet o 17%! 5 lekkostrawnych posiłków dziennie, codziennie chociaż 30 minut aktywności fizycznej i 2 filiżanki zielonej herbaty dziennie i powinniśmy zobaczyć efekty naszych zmian. Oczywiście należy pamiętać, że zielona herbata to zioło, a nie magiczny suplement. Kilka dni picia naparu prawdopodobnie niczego nie zmieni. Dlatego właśnie trzeba potraktować to jako nowy nawyk i wprowadzić go do naszej rutyny. Kilka tygodni powinno wystarczyć na poczucie różnicy.
Gdzie kupić zieloną herbatę?
W związku z popularnością tej herbaty jest ona teraz ogólnodostępna. Znajdziemy ją w popularnych dyskontach, na przykład w Netto. Podpowiedź: gazetka Netto często oferuje zielone herbaty w dobrych cenach. Możemy też poszukać takich herbat w sklepach, które specjalizują się sprowadzaniu herbat z różnych stron świata. Możemy tam kupić herbatę na wagę i poeksperymentować z różnymi mieszankami. Zielona herbata smakuje świetnie w połączeniu z jaśminem, cytryną i różnymi innymi owocami.
Wprowadzenie nawyku picia zielonej herbaty nie jest dużym problemem, a może naprawdę wpłynąć na nasze samopoczucie, wagę i ogólne zdrowie. Warto pamiętać, że w Chinach zielona herbata już od tysiącleci jest stosowana jako zdrowotny napar, więc coś zdecydowanie musi być na rzeczy. Medycyna chińska słynie ze swoich rozwiązań, dlatego warto czerpać z tej kultury różne zdrowotne inspiracje.
tekst płatny
