Jak łatwo schudnąć przed latem? Pomysły na zdrowe odchudzanie
Pragniesz pozbyć się nadmiernej masy ciała przed latem? Można to zrobić w łatwy sposób, a co ważne, nie popadając przy tym w skrajności i nie katując się rygorystycznymi dietami, po których zwykle czeka nas efekt jojo. Istnieją zdrowe sposoby na piękną sylwetkę, które ani nie są trudne do wdrożenia w życie, ani nie powodują uszczerbku na zdrowiu. Jakie?
Pozbądź się nadmiaru węglowodanów z diety
Bardzo dobre efekty uzyskuje się ograniczając węglowodany w diecie. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, a nie są to w Twoim przypadku stany spowodowane np. chorobami czy przyjmowaniem leków, to bardzo prawdopodobne jest, że w Twojej diecie może znajdować się zbyt dużo węglowodanów. Szacuje się, że to wcale nie tłuste jedzenie jest najczęstszą przyczyną występującej dziś wśród Polaków nadmiernej masy ciała, lecz właśnie nadmiar spożywanych cukrów, które gromadzą się w naszym ciele pod postacią dodatkowych fałdek tłuszczu. Co więcej, spożycie cukru bywa obecnie tak duże, że często, paradoksalnie, osoby zmagające się z nadwagą bywają niedożywione, ponieważ słodkie przekąski dominują dietę, a nie dostarczają jednocześnie wystarczającej, optymalnej ilości witamin, składników mineralnych i innych składników odżywczych. Aby pozbyć się nadmiaru węglowodanów przydatna bywa dieta niskowęglowodanowa, w której zamiast cukrów prostych występują węglowodany złożone, dużo korzystniejsze dla naszego zdrowia. Menu diety niskowęglowodanowej opiera się na niskowęglowodanowych owocach i warzywach, tłustym nabiale, mięsie, rybach, orzechach, nasionach. Przynosi bardzo dobre efekty w redukcji masy ciała.
Ogranicz kaloryczność - z rozsądkiem!
Jeżeli proporcje makroskładników w Twojej diecie nie są zaburzone, a za nadwagę odpowiada po prostu to, że jesz nieco więcej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, pora na ograniczenie kaloryczności. Uwaga! Nie popełniaj jednego z najczęstszych błędów i nie katuj się restrykcyjną dietą, po której być może szybko schudniesz, ale równie szybko odzyskasz zgubione kilogramy. Do zdrowej i trwałej zmiany wystarczy obniżenie kaloryczności względem całkowitego, realnego zapotrzebowania na energię o zaledwie 10-20%. Jeśli więc Twoje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal dziennie, wystarczy, że będziesz spożywać około 2000 kcal, a i tak zauważysz zmiany - a dokładniej około 2 kilogramy mniej na wadze w skali miesiąca! Pamiętaj też, że w diecie redukcyjnej może wspomóc Cię dobry catering dietetyczny, taki jak https://www.wygodnadieta.pl/ z Warszawy. Nierzadko istnieje możliwość konsultacji z dietetykiem, co dodatkowo może dać Ci pełniejszy obraz tego, jaka kaloryczność posiłków będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia.
Pozostań aktywny fizycznie przed latem
Wprawdzie lato jeszcze przed nami, a co za tym idzie mnóstwo okazji do ruchu na świeżym powietrzu, niemniej nic nie stoi na przeszkodzie, aby już teraz wdrażać więcej ruchu do naszej codzienności. Choć pogoda bywa kapryśna, warto się przemóc i wyrobić sobie nawyk aktywnego spędzania wolnego czasu. Nie trzeba wcale jeździć na rowerze, biegać maratonów czy nawet chodzić na siłownię. Wystarczy spokojny spacer trzy razy w tygodniu. Nie tylko wpłynie to dobroczynnie na redukcję masy ciała, ale też wzmocni odporność i uwolni nieco “hormonów szczęścia” do krwi. Takie połączenie jak wspomniana wcześniej dieta pudełkowa i ruch jest przepisem na łatwe i zdrowe redukowanie wagi.
Nie zapominaj o piciu wody
Nie każdy ma świadomość, że picie odpowiedniej ilości wody pomaga w odchudzaniu. Przyczynia się bowiem do przyspieszenia przemiany materii, usprawnia pracę układu trawiennego, a nawet potrafi, poprzez zwiększanie ilości energii na produkcję ciepła, stymulować utratę tkanki tłuszczowej. Zdrowy człowiek powinien wypijać około 2 litry wody dziennie. Ostrożnie podchodzić trzeba do wód smakowych - warto sprawdzić skład takiej wody, gdyż może się okazać, że zawiera zbędny cukier.
Zdrowe ograniczenie kalorii w menu, dieta o obniżonej zawartości węglowodanów, utrzymywanie aktywności fizycznej i spora ilość spożywanej wody to pomysły, których wdrożenie z pewnością będzie zauważalne na wadze. Nie wymagają z naszej strony wielkich wyrzeczeń, a mogą pomogą uzyskać piękniejszą sylwetkę przed latem!
tekst płatny
