5 sprawdzonych sposobów na radzenie sobie ze stresem
Stresu nie da się uniknąć. Jest on naturalną reakcją organizmu na czynniki zwane stresorami, to atawistyczny mechanizm, który niegdyś powodował, że umieliśmy przetrwać ciężkie warunki i zmotywować się na przykład do ucieczki. Jego nadmiar jest jednak szkodliwy – zobacz, jak radzić sobie ze stresem na co dzień!
Regulacja oddechu i napięcia ciała
Techniki oddechowe to metoda regulacji napięcia tu i teraz – warto nauczyć się kilku z nich, na przykład oddychania pudełkowego czy metody 3:4:7, gdzie kontroluje się przepływ powietrza przez płuca i wycisza układ nerwowy.
Napięcie ciała redukują również niektóre naturalne substancje, dlatego recepta na marihuanę, którą można uzyskać po konsultacji z lekarzem, może być trafionym wyborem.
Ruch jako naturalny regulator
Inna metoda redukcji stresu to ruch, bo u wielu osób nic tak nie obniża poziomu kortyzolu, jak krótki wysiłek fizyczny o lekkim lub umiarkowanym natężeniu. Czasem wystarczy kilkanaście minut spaceru czy pół godziny spokojnej jazdy rowerem, aby poczuć, że stres i bieżące napięcie dosłownie znikają!
Higiena snu i regeneracja układu nerwowego
Im gorzej śpisz, tym trudniej sobie radzisz z nagromadzeniem stresu. Zadbaj więc o to, by wysypiać się w komfortowych warunkach – odpowiednia długość snu, ciche i chłodne pomieszczenie, regularne godziny.
Wszystko to sprawi, że Twój układ nerwowy zregeneruje się nocną porą, a Ty rano poczujesz się spokojniej i pewniej.
Wsparcie psychiczne i rozmowa
Nieocenioną pomocą w redukcji stresu jest także zwyczajna rozmowa z życzliwym człowiekiem. Wyrażanie swoich emocji jest uwalniające, oczyszczające, a przy okazji bliscy mogą udzielić Ci dobrych rad w kwestiach, które Cię stresują.
Warto także udać się do specjalisty, bo psycholog czy psychoterapeuta w profesjonalny sposób mogą przeprowadzić Cię przez proces powrotu do równowagi psychicznej!
Świadome strategie radzenia sobie ze stresem
Żeby skutecznie redukować poziom stresu, należy najpierw zidentyfikować czynniki, które go wzmagają. Często jest to na przykład przebodźcowanie, czyli zalew informacjami, dźwiękami, kolorami i innymi przytłaczającymi czynnikami – ogranicz korzystanie z telefonu, pozwól sobie na spokojne odpoczywanie w ciszy, na przykład wieczorem.
Warto wprowadzać krótkie rytuały wyciszające, na przykład kontakt z naturą, pisanie pamiętnika, praktykę uważności. Możesz stosować je w ciągu dnia, kiedy czujesz największe napięcie – jeśli uda Ci się określić moment, w którym poziom stresu zaczyna Cię przytłaczać, zastosuj jedną z technik relaksacyjnych.
Pamiętaj, że tak zwany eustres, czyli stres pozytywny, działa motywująco, podnosi poziom Twojego skupienia i efektywność, ale nagromadzenie negatywnego rzutuje na funkcjonowanie całego Twojego organizmu. Spada Twoja odporność, pojawiają się objawy psychosomatyczne, spada motywacja do życia i czujesz się po prostu źle.
Z tego powodu warto zadbać o autoregulację, bo sposobów jest wiele – im więcej zastosujesz jednocześnie, tym szybciej poczujesz ulgę!
Artykuł sponsorowany
