Witamina D tak ważna, a tak mało o niej wiemy !!!
Jak uzyskać odpowiedni poziom witaminy D w organizmie ? Poniższy artykuł przedstawi różne sposoby dostarczania tej cennej witaminy do organizmu. Niedobór witaminy D w Polsce jest powszechnym problemem, dotykającym nawet 90% społeczeństwa, głównie z powodu niewystarczającej ekspozycji na słońce (szczególnie od października do marca) oraz niewłaściwej diety. Niedobór ten zwiększa ryzyko różnych chorób.
Jednym ze sposobów jest SOLARIUM, GABINET ŚWIATŁOTERAPII oraz SŁOŃCE.
Solarium zostało stworzone w latach 70. XX wieku przez niemieckiego naukowca Friedricha Wolffa pierwotnie do celów leczniczych, zwłaszcza do zapobiegania chorobom związanym z niedoborem witaminy D. Z czasem, pod wpływem mody na opaleniznę, powstały nowocześniejsze urządzenia, które wykorzystywano do szybkiego i estetycznego opalania skóry, stając się Trzecim narzędziem kosmetycznym i dopuszczając do rozwoju nowej branży.
Korzystanie z solarium pozwala w niedługim czasie osiągnąć efekt pięknej, złocisto-brązowej opalenizny. Co więcej, promieniowanie UVA stymuluje syntezę witaminy D – niezbędnej dla zachowania dobrego stanu zdrowia. Dodatkowo pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. Co bardzo istotne nie można przedawkować witaminy D pochodzącej z ekspozycji na światło słoneczne lub solarium, ponieważ organizm reguluje jej produkcję i magazynuje nadmiar w tkance tłuszczowej.
Drugim bardzo popularnym sposobem jest SUPLEMENTACJA.
Zgodnie z aktualnymi wytycznymi zaleca się suplementację witaminy D zarówno u niemowląt, jak i dzieci, młodzieży oraz osób dorosłych w różnych dawkach, w zależności m.in. od wieku, masy ciała, spożycia z dietą, syntezy skórnej. Warto przed zastosowaniem suplementacji witaminą D wykonać badania 25(OH)D we krwi, a także monitorować jej poziom w trakcie suplementacji oraz skonsultować zasadność suplementacji z lekarzem
Specjaliści przestrzegają przed stosowaniem suplementów na własną rękę, choć ich wszechobecne reklamy oraz powszechna dostępność w handlu sprawiają, że wiele osób tak właśnie robi. Eksperci NIZP-PZH podkreślają, że – co do zasady – przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu diety lepiej najpierw poddać fachowej ocenie (lekarza, farmaceuty, dietetyka klinicznego) sposób żywienia, stan zdrowia, istniejące choroby, przyjmowane leki, stosowane używki, a także inne czynniki związane z kondycją i stylem życia danej osoby.
Pomimo iż suplementy mogą być skutecznym sposobem uzupełniania niedoborów konkretnych składników w diecie, to jednak należy być też świadomym tego, że konsekwencje niekontrolowanego, nieuzasadnionego lub nadmiernego stosowania suplementów diety mogą być groźne dla zdrowia. "Nieuzasadniona suplementacja, brak rzetelnej informacji na etykiecie dotyczącej przeciwwskazań do stosowania, możliwość interakcji z innymi składnikami żywności lub lekami oraz stosowanie większość ilości suplementów diety jednocześnie może wiązać się z ryzykiem wystąpienia działań niekorzystnych dla zdrowia" – ostrzegają eksperci NIZP-PZH. Przedawkowanie może wystąpić wyłącznie w wyniku przyjmowania zbyt wysokich dawek suplementów diety lub leków z witaminą D.
Trzecim sposobem dostarczania witaminy D do organizmu jest DIETA. Przy naszych nawykach żywieniowych oraz tempie życia ten sposób jest trudny do osiągnięcia. Żeby ten sposób dawał odpowiednie efekty trzeba by całkowicie zmienić nasz sposób odżywania.
Dieta dostarcza witaminy D głównie w postaci ryb morskich (węgorz, łosoś, śledź), jajek, mleka, żółtych serów i grzybów. Ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, najlepiej spożywać ją z produktami zawierającymi tłuszcz, takimi jak oliwa z oliwek.
Najlepsze źródła witaminy D w diecie:
-Ryby tłuste morskie: Węgorz, dziki łosoś, śledź, makrela, dorsz, sardynki – zawierają największe ilości witaminy D.
-Olej rybny: Tran jest bogatym źródłem witaminy D.
-Produkty mleczne: Mleko, żółte sery, sery dojrzewające, jogurty i maślanka.
-Jaja: Szczególnie bogatym źródłem jest żółtko.
Podsumowując:
* SOLARIUM / GABINET ŚWIATŁOTERAPII / SŁOŃCE – optymalny poziom witaminy D, brak możliwości przedawkowania.
* SUPLEMENTACJA – często występuje niedobór lub jest duże ryzyko przedawkowania, co jest niebezpieczne dla zdrowia.
* DIETA - często występuje nie dobór witaminy D, trudności w stosowaniu.
tekst płatny
